Odporność psychiczna, czyli jak radzić sobie ze stresem

Hutchinson 20 lutego 2023
Wszystkie
Odporność psychiczna, czyli jak radzić sobie ze stresem

Stres każdego dnia niszczy nasze zdrowie. Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak długotrwały stres wpływa na twoje życie i do jakich poważnych problemów zdrowotnych w konsekwencji prowadzi. Czy stresu można uniknąć? A może jest on stałym elementem życia każdego z nas i po prostu trzeba nauczyć się z nim funkcjonować?

Szef przekazał ci właśnie, że w piątek poprowadzisz prezentację nowego produktu przed całym zarządem firmy. Czujesz, że serce bije trochę szybciej, a mózg już tworzy projekcje, że z pewnością rzutnik się popsuje, że tego dnia będziesz mieć ból brzucha, że rano zatrzaśniesz się w windzie i spóźnisz się na spotkanie. A już na pewno, że prezes powie, że cały nowy projekt jest do kosza! Na 100%!!

Zbliża się koniec miesiąca i niespodziewanie kilku twoich pracowników złożyło wypowiedzenia. Jeden odchodzi do konkurencji, inny postanowił iść „na swoje”. Co prawda nie ma ludzi niezastąpionych, ale kto teraz dokończy te rozpoczęte projekty! Kto pojedzie na targi do Brukseli?! Kto przygotuje ofertę dla tego kluczowego klienta, o którego tak długo walczyłeś… Czujesz, że w głowie ci tak buzuje, że zaraz wybuchniesz!

Takich lub podobnych sytuacji pewnie każdy z nas doświadczył i to nie raz. Wszystkie one mają jeden wspólny mianownik – stres. I choć każdy z nas na takie wydarzenia może zareagować inaczej, nie zmienia to faktu, że w sytuacjach stresowych organizm zaczyna funkcjonować niestandardowo. Kortyzol i adrenalina, czyli dwa hormony stresu zaczynają dawać się we znaki. 

Stresor, czyli trudna sytuacja

Bodźce, które wywołują stres, nazywamy stresorami. Dla każdego stresory mogą być różne, ale istnieją pewne „uniwersalne” zdarzenia/sytuacje, które zadziałają na każdego. To chociażby informacja o zwolnieniu z pracy albo kłótnia ze współpracownikami

Dla wielu osób stresorami są nie tyle same wydarzenia, ile różnego rodzaju obawy – nie stresują się samą sytuacją, co wyobrażeniami np. o tym, jak podołać zmianom. Paradoksalnie awans (czyli bez wątpienia sukces) może być dużym stresorem – nowy zakres obowiązków, nowa odpowiedzialność – wszystko to wiąże się z projekcjami i obawami („czy podołam”, „czy dam radę”, „a co jeśli mi się nie uda”).

Przewlekły stres

Reakcje organizmu na sytuacje stresowe mogą być bardzo różne: przyspieszone tętno, podniesione ciśnienie krwi, ból głowy, zaczerwienienie. Przypomnij sobie, czy po stresującym dniu w pracy czujesz wyczerpanie? Czy pomimo totalnego zmęczenia masz problemy z zaśnięciem? Czy czujesz się tak podenerwowany, że wystarczy mała iskra, żebyś wybuchnął? 

Tak może wyglądać twoje codzienne życie, jeśli nie nauczysz się walczyć ze stresem. Chroniczna bezsenność, brak energii, fizyczne i psychiczne wyczerpanie, rozdrażnienie, a do tego nadciśnienie tętnicze, zaburzona praca serca, stan przedcukrzycowy, bóle głowy i kręgosłupa. Długotrwałe oddziaływanie stresorów, czyli przewlekły stres to prosta droga do poważnych problemów i zrujnowania sobie zdrowia.

Lepiej przeciwdziałać niż leczyć, dlatego trzeba nauczyć się walczyć. Ratunkiem jest poznanie technik radzenia sobie ze stresem. Z tego powodu tak popularne są szkolenia miękkie, na których można dowiedzieć się, czym jest stres, jak go pokonać i jak zadbać o siebie, gdy pojawią się niepożądane stresory.  

Czy istnieją skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem?

Stres to reakcja organizmu (układu nerwowego, układu hormonalnego) na określone bodźce. To już wiemy. Pytanie więc – czy walczyć z bodźcami tzn. eliminować je z życia? A może należy przyjąć, że niekomfortowe sytuacje i tak będą się zdarzały, więc lepiej nauczyć się odpowiedniego reagowania, tak by organizm „nie szalał”, gdy pojawi się kolejny stresujący moment w życiu.

Czy można zupełnie wyeliminować z życia wszystkie niepożądane bodźce? Czy uda Ci się ich uniknąć? Gdyby to tylko było możliwe… Niestety stresory w wielu przypadkach są niezależne od nas i tym samym stres w twoim życiu będzie występować zawsze. Przecież nie masz wpływu (a przynajmniej nie za każdym razem) na stłuczkę na drodze, awanturę w domu czy kłopoty w pracy.

Naucz się więc, jak poradzić sobie ze stresującą sytuacją, jak okiełznać swoje emocje, jak zwiększyć swoją odporność na stres. Istnieje wiele technik i sposobów; jedne są lepsze, drugie nieco gorsze. Kluczem jest znalezienie szkolenia czy kursu, które do problemu stresu podchodzi całościowo, holistycznie.

Bo stres, reagowanie na niego i radzenie sobie z nim to temat bardzo szeroki. Rozwiązaniem nie może być tylko aktywność fizyczna, podobnie jak rozwiązaniem nie są tylko tabletki uspokajające. 

Sposobów radzenia sobie ze stresem jest wiele i trzeba je umiejętnie i komplementarnie wykorzystywać. 

Dobre szkolenie miękkie podniesie twoje poczucie wartości i siły wewnętrznej, twoją odporność psychiczną. Specjalistyczne szkolenie nauczy cię rozróżniać sytuacje, nad którymi masz realną kontrolę i te, które tylko pozornie zależą od ciebie. Dobry trener pokaże ci, jak zachować się w anormalnej sytuacji, jak zareagować na zmianę, jak zarządzać emocjami.

Dzięki temu masz świadomość swoich mocnych stron, ale i swoich słabości i łatwiej ci stanąć oko w oko ze stresującą sytuacją. Dzięki takim umiejętnościom zwiększysz swoją efektywność, poprawisz swoją odporność na zewnętrzne bodźce, a kolejna stresująca sytuacja nie sparaliżuje cię, tylko da ci energię do działania.

Chcesz skutecznie walczyć ze stresem, nauczyć się słuchać swojego organizmu i reagować? Skontaktuj się z firmą szkoleniową Hutchinson Institute – specjalistami od szkoleń miękkich.

Wiedza
Hutchinson 26 marca 2024
Silver Tsunami – Pokolenie 50+ na rynku pracy

Kwestia zatrudnienia osób w wieku 50+ stanowi w naszym kraju wciąż istotny problem, pomimo zmian, jakie zaszły na przestrzeni lat. Stereotypy dotyczące wieku, przeszkody technologiczne oraz oczekiwania finansowe są jedynie częścią barier, które utrudniają pokoleniu określanemu mianem „silversów” znalezienie zatrudnienia. Niemniej, pokolenie 50-latków pragnie pozostać aktywne zawodowo jak najdłużej. W obliczu starzejącego się społeczeństwa i […]

Wiedza
Hutchinson 28 stycznia 2024
Najważniejsze trendy w zarządzaniu w 2024

Każdy kolejny rok przynosi zamiany. Jeszcze kilka lat temu pewnie nikt nie brał pod uwagę, że praca online stanie się tak powszechna. Jeszcze rok temu mało kto spodziewał się, że sztuczna inteligencja tak szybko wpłynie na przedsiębiorstwa. Na co więc współczesny lider powinien szczególnie zwrócić uwagę? Wybraliśmy 5 trendów w zarządzaniu, które naszym zdaniem będą […]

Wiedza
Hutchinson 28 grudnia 2023
Toksyczny szef w miejscu pracy

Dobry szef potrafi być jak dobry nauczyciel — jest inspirujący, wspierający i motywujący do osiągania najlepszych wyników. Niestety, nie zawsze mamy tę przyjemność pracować pod kierownictwem takiego przełożonego. Zły szef może zatruć środowisko pracy, wpływając negatywnie na codzienną pracę i samopoczucie zespołu. Taka osoba zwykle rządzi przez strach, manipulację i brak szacunku wobec pracowników. Atmosfera […]

Wiedza
Hutchinson 28 listopada 2023
Sztuka small talk w biznesie

Small talk, często postrzegane jako zwykła pogawędka, odgrywa znaczącą rolę w interakcjach biznesowych. Jest fundamentem nawiązywania relacji, budowania zaufania i tworzenia komfortowej atmosfery podczas służbowych, często bardzo formalnych spotkań biznesowych. Niuansów small talk nie wolno bagatelizować, bo taka niezobowiązująca krótka rozmowa przy kawie może przekształcić się w budowanie istotnych relacji biznesowych. Zatem jak rozpocząć rozmowy? […]

Wiedza
Hutchinson 26 marca 2024
Silver Tsunami – Pokolenie 50+ na rynku pracy

Kwestia zatrudnienia osób w wieku 50+ stanowi w naszym kraju wciąż istotny problem, pomimo zmian, jakie zaszły na przestrzeni lat. Stereotypy dotyczące wieku, przeszkody technologiczne oraz oczekiwania finansowe są jedynie częścią barier, które utrudniają pokoleniu określanemu mianem „silversów” znalezienie zatrudnienia. Niemniej, pokolenie 50-latków pragnie pozostać aktywne zawodowo jak najdłużej. W obliczu starzejącego się społeczeństwa i […]

Wiedza
Hutchinson 28 stycznia 2024
Najważniejsze trendy w zarządzaniu w 2024

Każdy kolejny rok przynosi zamiany. Jeszcze kilka lat temu pewnie nikt nie brał pod uwagę, że praca online stanie się tak powszechna. Jeszcze rok temu mało kto spodziewał się, że sztuczna inteligencja tak szybko wpłynie na przedsiębiorstwa. Na co więc współczesny lider powinien szczególnie zwrócić uwagę? Wybraliśmy 5 trendów w zarządzaniu, które naszym zdaniem będą […]

Wiedza
Hutchinson 28 grudnia 2023
Toksyczny szef w miejscu pracy

Dobry szef potrafi być jak dobry nauczyciel — jest inspirujący, wspierający i motywujący do osiągania najlepszych wyników. Niestety, nie zawsze mamy tę przyjemność pracować pod kierownictwem takiego przełożonego. Zły szef może zatruć środowisko pracy, wpływając negatywnie na codzienną pracę i samopoczucie zespołu. Taka osoba zwykle rządzi przez strach, manipulację i brak szacunku wobec pracowników. Atmosfera […]

Wiedza
Hutchinson 28 listopada 2023
Sztuka small talk w biznesie

Small talk, często postrzegane jako zwykła pogawędka, odgrywa znaczącą rolę w interakcjach biznesowych. Jest fundamentem nawiązywania relacji, budowania zaufania i tworzenia komfortowej atmosfery podczas służbowych, często bardzo formalnych spotkań biznesowych. Niuansów small talk nie wolno bagatelizować, bo taka niezobowiązująca krótka rozmowa przy kawie może przekształcić się w budowanie istotnych relacji biznesowych. Zatem jak rozpocząć rozmowy? […]

Szkolenia
Hutchinson 21 września 2023
Szkolenia dla lidera organizacji – nowoczesne przywództwo

Dobry lider wie, że podnoszenie kompetencji – własnych i zespołu – to klucz do sukcesu. Dobry lider wie również, jak spośród całej masy szkoleń, wybrać te wartościowe. Dopasowane szkolenia dla liderów podnoszą nie tylko jego wiedzę i umiejętności, ale budują całą organizację. Co powoduje, że jedna firma rośnie, a inna pogłębia się w kryzysie? Jak […]

Szkolenia
Hutchinson 16 sierpnia 2023
Czy przywództwa można się nauczyć?

Czy przywództwo to wrodzony dar, czy umiejętność, którą można opanować? To pytanie nurtuje wielu z nas. Czasem patrzymy na inspirujących liderów i zastanawiamy się, czy ich zdolności przywódcze są wynikiem genów, czy ciężkiej pracy. Dobra wiadomość brzmi: przywództwo można się nauczyć – choć są też tacy, którzy twierdzą, że z tym trzeba się urodzić. Jednak […]

Szkolenia
Hutchinson 24 lipca 2023
Syndrom poniedziałku, czyli jak zwalczyć niedzielną chandrę

Czym jest syndrom poniedziałku? To uczucie, które wszyscy znamy zbyt dobrze. To ten moment, kiedy weekend dobiega końca i wiesz, że już za kilkanaście godzin musisz wrócić do pracy. Brr… Syndrom poniedziałku (albo syndorm niedzieli) to temat znany wielu osobom, a zwłaszcza tym, którzy od wielu lat wykonują tę samą pracę, wykonują te same obowiązki, […]

Szkolenia
Hutchinson 24 lipca 2023
Czy wiesz, co to Wspólny Europejski System Opisu Kształcenia Językowego

Do uczenia się języków obcych chyba nie trzeba specjalnie nikogo przekonywać. W tym kontekście Wspólny Europejski System Opisu Kształcenia Językowego (CEFR albo ESOKJ) odgrywa kluczową rolę w ocenie i opisie poziomów umiejętności językowych, szczególnie w odniesieniu do języka angielskiego — jednego z najpowszechniej używanych języków na świecie, takiego nowożytnego lingua franca. Poziomy CEFR to jedno, […]

Języki
Hutchinson 30 maja 2023
Czy szkolenie językowe online są efektywne?

Gdy firma chce podbijać globalne rynki, musi zatrudniać pracowników, którzy swobodnie komunikują się w różnych językach obcych. Jak zorganizować firmowe kursy językowe, by wciąż doskonalić te kompetencje? Czy szkolenia online są lepsze od tych stacjonarnych?  E-learning nie pojawił się wraz z pandemią i lockdownami. Różnego rodzaju kursy internetowe istniały już wcześniej, ale fakt – COVID-19 […]

Języki
Hutchinson 14 kwietnia 2022
Na czym polega audyt językowy

W dzisiejszej dobie znajomość przynajmniej jednego języka obcego jest nie tylko pożądana, ale wręcz konieczna, by być w pełni fachowym pracownikiem i aktywnie brać udział w życiu firmy. Kompetencje językowe to klucz do sukcesu Twojej organizacji.  Współczesny świat staje się coraz mniejszy. Dzięki coraz szybszym środkom transportu oraz nowoczesnym technologiom przybliżamy się do siebie, bez […]

Języki
Hutchinson 14 marca 2022
Jak uczyć się języków?

Zaczynasz naukę języka obcego po raz kolejny? Masz nadzieję, że to podejście będzie ostatnim? Nie mówisz w języku obcym, choć pracowałaś/eś z kilkoma lektorami i przerobiłaś/eś kilka podręczników? To najczęstsze bolączki, z którymi borykają się Polacy uczący się nowych języków. O ile w przedszkolu uczymy się poprzez zabawę, wierszyki i piosenki, to kiedy przechodzimy do […]