Syndrom poniedziałku, czyli jak zwalczyć niedzielną chandrę

Hutchinson 24 lipca 2023
Wszystkie
Syndrom poniedziałku, czyli jak zwalczyć niedzielną chandrę

Czym jest syndrom poniedziałku? To uczucie, które wszyscy znamy zbyt dobrze. To ten moment, kiedy weekend dobiega końca i wiesz, że już za kilkanaście godzin musisz wrócić do pracy. Brr…

Syndrom poniedziałku (albo syndorm niedzieli) to temat znany wielu osobom, a zwłaszcza tym, którzy od wielu lat wykonują tę samą pracę, wykonują te same obowiązki, często przy tym samym biurku, maszynie. Z czasem rutyna może stać się uciążliwa, a motywacja do pracy spada.

Znasz ten stan, gdy w niedzielne popołudnie dopada cię stres, apatia, lęk lub złość? To właśnie syndrom poniedziałku. W naszych umysłach pojawiają się myśli o długim i nużącym tygodniu przed nami, a czas na weekendowy odpoczynek zdaje się odległym wspomnieniem.

Dla wielu osób koniec weekendu to całkowity spadek formy psychicznej, bo lęk przed poniedziałkiem w pracy jest wprost przytłaczający. Z tego bierze się rozdrażnienie (wiesz, co to niedzielna nerwica, prawda?), smutek czy problemy ze snem. Choć hasło „monday blues” może brzmieć banalnie i trywialnie, to każdy, kto miewa taki stan, przyzna, że nie ma w nim nic śmiesznego. To prosta droga to wypalenia zawodowego, nerwic, a dalej nawet i depresji.

Poniedziałek – samo zło?

Poniedziałek — samo zło? Czy na pewno? Choć tydzień rozpoczyna się od stresu związanego z powrotem do pracy, jest to również szansa i nowe możliwości. I tak do tego podejdź, naucz się tego!

Pierwszy dzień w pracy to okazja do rozpoczęcia nowego tygodnia z nową energią i determinacją. To jest ten moment, kiedy możesz wyznaczyć cele na kolejne dni i zaplanować swoje działania. Oczywiście, poniedziałek może być trudnym dniem, ale zamiast skarżyć się na niego, spróbuj go jakoś ugryźć, spróbuj podejść do niego z pozytywnym nastawieniem.

Nowy tydzień – nowa szansa – nowy ja! Zamiast złorzeczyć na poniedziałkowy nastrój, lepiej weź się w garść i wykorzystaj rozpoczynający się tydzień, aby coś zmienić. Ale co? I jak?

Jak poradzić sobie z syndromem poniedziałku?

Fakt, długotrwałe wykonywanie tych samych prac może umęczyć, a monotonia i rutyna prowadzą do spadku motywacji. Ale jeśli chcesz, jeśli włożysz w to serce, to nie tylko przetrwasz pierwszy dzień tygodnia, ale na zawsze pokonasz syndrom poniedziałku, a każdy nadchodzący tydzień będzie okazją do zdobywania nowych doświadczeń. Musisz się tylko (i aż!) tego nauczyć, a perspektywa powrotu do pracy po weekendzie nie będzie już taka straszna, a twój budzik nie będzie już twoim największym wrogiem – no może troszkę.

Kluczem do walki z syndromem poniedziałku jest odnalezienie sensu i znaczenia w wykonywanych obowiązkach. Zastanów się, jakie cele osiągnąłeś dzięki swojej pracy i jakie masz wpływy na swoje otoczenie. Czy Twoja praca pomaga komuś innemu lub ma pozytywny wpływ na społeczeństwo? Warto pamiętać o swoim wkładzie, nawet jeśli wydaje Ci się, że wykonywane zadania są mało znaczące. Zajmujesz się wydawaniem praw jazdy w miejscowym urzędzie? To odpowiedzialne zadanie! Jesteś nauczycielem matematyki? Zastanów się, ilu uczniów dzięki tobie zrobiło kariery na politechnice!

Jeśli od lat wykonujesz te same obowiązki, możliwe, że monotonia wpłynęła na spadek motywacji. Spróbuj urozmaicić swoje zadania, szukając nowych wyzwań i możliwości rozwoju. Porozmawiaj z przełożonym na temat ewentualnych zmian w zakresie obowiązków lub nowych projektów, które mogą Cię zainteresować. Wyjdź z inicjatywą, zamiast biernie przyglądać się, jak okazje uciekają ci sprzed nosa.

Plan to podstawa

Długotrwałe znużenie pracą może prowadzić do problemów, szczególnie ze zdrowiem psychicznym – wypalenie zawodowe to nie lada kłopot, można z nim jednak walczyć. Ważne jest, aby dbać o swoje samopoczucie i zapewnić sobie odpoczynek w czasie wolnym. Włącz do swojego planu tygodniowego aktywność fizyczną, która pozwoli Ci zrelaksować się i odstresować. Oprócz tego dobrym pomysłem jest joga, trening koncentracji czy trening uważności mindfullness. Równowaga między kondycją psychiczną i fizyczną to recepta na zdrowe życie. Zapomnij o bezsenności, zapomnij o chandrze i stresie. 

Ważny jest również aspekt społeczny twojej „terapii”. Rozmowa z bliskimi lub koleżankami i kolegami z pracy może okazać się niezwykle pomocna. Nie duś złych emocji w sobie. W czasie rozmowy możecie wymienić się swoimi doświadczeniami, może okaże się, że inni również mają podobne problemy, a przy tym mają pomysły na rozwiązanie tej trudnej sytuacji.

Aby zwiększyć motywację do pracy, warto wyznaczać sobie cele na przyszłość. Określ, co chciałbyś osiągnąć, a następnie skoncentruj się na krokach, które musisz podjąć, aby to zrealizować. Możesz sobie nawet zrobić listę, którą będziesz realizować punkt po punkcie –  cele te mogą dotyczyć zarówno aspektów zawodowych, jak i osobistych. „Podszlifuję swój angielski i zdobędę certyfikat Business English”, „Nauczę się obsługi nowych programów”, „Przebiegnę półmaraton”. Usystematyzowanie planów naprawdę pomaga!

Nienawidzisz poniedziałków? Nie ty jeden! Ale wiele osób już nauczyło się, jak pokonać lęk przed nowym tygodniem pracy. Syndrom niedzielnego popołudnia nie musi psuć twojego weekendu. Musisz jedynie (tak, wiemy, że to nie takie łatwe) zmienić swoje podejście i nastawienie. Traktuj każdy kolejny tydzień jako szanse na rozwój, a nie jak odbywanie kary więzienia w zakładzie karnym… yyy… to znaczy w zakładzie pracy. 

Wiedza
Hutchinson 28 stycznia 2024
Najważniejsze trendy w zarządzaniu w 2024

Każdy kolejny rok przynosi zamiany. Jeszcze kilka lat temu pewnie nikt nie brał pod uwagę, że praca online stanie się tak powszechna. Jeszcze rok temu mało kto spodziewał się, że sztuczna inteligencja tak szybko wpłynie na przedsiębiorstwa. Na co więc współczesny lider powinien szczególnie zwrócić uwagę? Wybraliśmy 5 trendów w zarządzaniu, które naszym zdaniem będą […]

Wiedza
Hutchinson 28 grudnia 2023
Toksyczny szef w miejscu pracy

Dobry szef potrafi być jak dobry nauczyciel — jest inspirujący, wspierający i motywujący do osiągania najlepszych wyników. Niestety, nie zawsze mamy tę przyjemność pracować pod kierownictwem takiego przełożonego. Zły szef może zatruć środowisko pracy, wpływając negatywnie na codzienną pracę i samopoczucie zespołu. Taka osoba zwykle rządzi przez strach, manipulację i brak szacunku wobec pracowników. Atmosfera […]

Wiedza
Hutchinson 28 listopada 2023
Sztuka small talk w biznesie

Small talk, często postrzegane jako zwykła pogawędka, odgrywa znaczącą rolę w interakcjach biznesowych. Jest fundamentem nawiązywania relacji, budowania zaufania i tworzenia komfortowej atmosfery podczas służbowych, często bardzo formalnych spotkań biznesowych. Niuansów small talk nie wolno bagatelizować, bo taka niezobowiązująca krótka rozmowa przy kawie może przekształcić się w budowanie istotnych relacji biznesowych. Zatem jak rozpocząć rozmowy? […]

Hutchinson 16 listopada 2023
Biuro w domu – czy to zdrowe rozwiązanie

Narastająca tendencja do pracy zdalnej podkreśliła znaczenie dobrze zaprojektowanego biura w miejscu zamieszkania. Biuro domowe, które jest starannie zaplanowane, nie tylko zwiększa produktywność, ale odgrywa także ważną rolę w osobistym dobrostanie. Ale komfort pracy to nie tylko meble biurowe i kącik do pracy, który można wydzielić w sypialni. Liczy się też styl pracy w domu. […]

Wiedza
Hutchinson 28 stycznia 2024
Najważniejsze trendy w zarządzaniu w 2024

Każdy kolejny rok przynosi zamiany. Jeszcze kilka lat temu pewnie nikt nie brał pod uwagę, że praca online stanie się tak powszechna. Jeszcze rok temu mało kto spodziewał się, że sztuczna inteligencja tak szybko wpłynie na przedsiębiorstwa. Na co więc współczesny lider powinien szczególnie zwrócić uwagę? Wybraliśmy 5 trendów w zarządzaniu, które naszym zdaniem będą […]

Wiedza
Hutchinson 28 grudnia 2023
Toksyczny szef w miejscu pracy

Dobry szef potrafi być jak dobry nauczyciel — jest inspirujący, wspierający i motywujący do osiągania najlepszych wyników. Niestety, nie zawsze mamy tę przyjemność pracować pod kierownictwem takiego przełożonego. Zły szef może zatruć środowisko pracy, wpływając negatywnie na codzienną pracę i samopoczucie zespołu. Taka osoba zwykle rządzi przez strach, manipulację i brak szacunku wobec pracowników. Atmosfera […]

Wiedza
Hutchinson 28 listopada 2023
Sztuka small talk w biznesie

Small talk, często postrzegane jako zwykła pogawędka, odgrywa znaczącą rolę w interakcjach biznesowych. Jest fundamentem nawiązywania relacji, budowania zaufania i tworzenia komfortowej atmosfery podczas służbowych, często bardzo formalnych spotkań biznesowych. Niuansów small talk nie wolno bagatelizować, bo taka niezobowiązująca krótka rozmowa przy kawie może przekształcić się w budowanie istotnych relacji biznesowych. Zatem jak rozpocząć rozmowy? […]

Wiedza
Hutchinson 26 października 2023
Pora na work-life fluidity

Tytuł mówi sam za siebie – nadeszła era work – life fluidity. Zmierzch znanej nam do tej pory równowagi nazywanej potocznie work-life balance jest faktem. Przesuwamy się ku płynności, gdzie zasady sztywnych grafików pracy i ścisłych podziałów między sferą zawodową i prywatną odchodzą w niepamięć. Jesteśmy świadkami jednej z największych zmian mentalnych w podejściu do […]

Szkolenia
Hutchinson 21 września 2023
Szkolenia dla lidera organizacji – nowoczesne przywództwo

Dobry lider wie, że podnoszenie kompetencji – własnych i zespołu – to klucz do sukcesu. Dobry lider wie również, jak spośród całej masy szkoleń, wybrać te wartościowe. Dopasowane szkolenia dla liderów podnoszą nie tylko jego wiedzę i umiejętności, ale budują całą organizację. Co powoduje, że jedna firma rośnie, a inna pogłębia się w kryzysie? Jak […]

Szkolenia
Hutchinson 16 sierpnia 2023
Czy przywództwa można się nauczyć?

Czy przywództwo to wrodzony dar, czy umiejętność, którą można opanować? To pytanie nurtuje wielu z nas. Czasem patrzymy na inspirujących liderów i zastanawiamy się, czy ich zdolności przywódcze są wynikiem genów, czy ciężkiej pracy. Dobra wiadomość brzmi: przywództwo można się nauczyć – choć są też tacy, którzy twierdzą, że z tym trzeba się urodzić. Jednak […]

Szkolenia
Hutchinson 24 lipca 2023
Czy wiesz, co to Wspólny Europejski System Opisu Kształcenia Językowego

Do uczenia się języków obcych chyba nie trzeba specjalnie nikogo przekonywać. W tym kontekście Wspólny Europejski System Opisu Kształcenia Językowego (CEFR albo ESOKJ) odgrywa kluczową rolę w ocenie i opisie poziomów umiejętności językowych, szczególnie w odniesieniu do języka angielskiego — jednego z najpowszechniej używanych języków na świecie, takiego nowożytnego lingua franca. Poziomy CEFR to jedno, […]

Wiedza
Hutchinson 30 czerwca 2023
Ciekawa prezentacja biznesowa – jak ją poprowadzić

W dzisiejszym zglobalizowanym świecie biznesu skuteczna komunikacja jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Niezależnie od tego, czy prowadzisz prezentację dla współpracowników, klientów czy inwestorów, umiejętność przyciągnięcia i zaangażowania odbiorców jest najważniejsza. Co zrobić, by twoi słuchacze nie usnęli podczas prezentacji? Poprowadzenie prezentacji często jest wyzwaniem i nie każdy potrafi opanować nerwy i stres np. jeśli trzeba się […]

Języki
Hutchinson 30 maja 2023
Czy szkolenie językowe online są efektywne?

Gdy firma chce podbijać globalne rynki, musi zatrudniać pracowników, którzy swobodnie komunikują się w różnych językach obcych. Jak zorganizować firmowe kursy językowe, by wciąż doskonalić te kompetencje? Czy szkolenia online są lepsze od tych stacjonarnych?  E-learning nie pojawił się wraz z pandemią i lockdownami. Różnego rodzaju kursy internetowe istniały już wcześniej, ale fakt – COVID-19 […]

Języki
Hutchinson 14 kwietnia 2022
Na czym polega audyt językowy

W dzisiejszej dobie znajomość przynajmniej jednego języka obcego jest nie tylko pożądana, ale wręcz konieczna, by być w pełni fachowym pracownikiem i aktywnie brać udział w życiu firmy. Kompetencje językowe to klucz do sukcesu Twojej organizacji.  Współczesny świat staje się coraz mniejszy. Dzięki coraz szybszym środkom transportu oraz nowoczesnym technologiom przybliżamy się do siebie, bez […]

Języki
Hutchinson 14 marca 2022
Jak uczyć się języków?

Zaczynasz naukę języka obcego po raz kolejny? Masz nadzieję, że to podejście będzie ostatnim? Nie mówisz w języku obcym, choć pracowałaś/eś z kilkoma lektorami i przerobiłaś/eś kilka podręczników? To najczęstsze bolączki, z którymi borykają się Polacy uczący się nowych języków. O ile w przedszkolu uczymy się poprzez zabawę, wierszyki i piosenki, to kiedy przechodzimy do […]