Syndrom poniedziałku, czyli jak zwalczyć niedzielną chandrę

Hutchinson 24 lipca 2023
Szkolenia
Syndrom poniedziałku, czyli jak zwalczyć niedzielną chandrę

Czym jest syndrom poniedziałku? To uczucie, które wszyscy znamy zbyt dobrze. To ten moment, kiedy weekend dobiega końca i wiesz, że już za kilkanaście godzin musisz wrócić do pracy. Brr…

Syndrom poniedziałku (albo syndorm niedzieli) to temat znany wielu osobom, a zwłaszcza tym, którzy od wielu lat wykonują tę samą pracę, wykonują te same obowiązki, często przy tym samym biurku, maszynie. Z czasem rutyna może stać się uciążliwa, a motywacja do pracy spada.

Znasz ten stan, gdy w niedzielne popołudnie dopada cię stres, apatia, lęk lub złość? To właśnie syndrom poniedziałku. W naszych umysłach pojawiają się myśli o długim i nużącym tygodniu przed nami, a czas na weekendowy odpoczynek zdaje się odległym wspomnieniem.

Dla wielu osób koniec weekendu to całkowity spadek formy psychicznej, bo lęk przed poniedziałkiem w pracy jest wprost przytłaczający. Z tego bierze się rozdrażnienie (wiesz, co to niedzielna nerwica, prawda?), smutek czy problemy ze snem. Choć hasło „monday blues” może brzmieć banalnie i trywialnie, to każdy, kto miewa taki stan, przyzna, że nie ma w nim nic śmiesznego. To prosta droga to wypalenia zawodowego, nerwic, a dalej nawet i depresji.

Poniedziałek – samo zło?

Poniedziałek — samo zło? Czy na pewno? Choć tydzień rozpoczyna się od stresu związanego z powrotem do pracy, jest to również szansa i nowe możliwości. I tak do tego podejdź, naucz się tego!

Pierwszy dzień w pracy to okazja do rozpoczęcia nowego tygodnia z nową energią i determinacją. To jest ten moment, kiedy możesz wyznaczyć cele na kolejne dni i zaplanować swoje działania. Oczywiście, poniedziałek może być trudnym dniem, ale zamiast skarżyć się na niego, spróbuj go jakoś ugryźć, spróbuj podejść do niego z pozytywnym nastawieniem.

Nowy tydzień – nowa szansa – nowy ja! Zamiast złorzeczyć na poniedziałkowy nastrój, lepiej weź się w garść i wykorzystaj rozpoczynający się tydzień, aby coś zmienić. Ale co? I jak?

Jak poradzić sobie z syndromem poniedziałku?

Fakt, długotrwałe wykonywanie tych samych prac może umęczyć, a monotonia i rutyna prowadzą do spadku motywacji. Ale jeśli chcesz, jeśli włożysz w to serce, to nie tylko przetrwasz pierwszy dzień tygodnia, ale na zawsze pokonasz syndrom poniedziałku, a każdy nadchodzący tydzień będzie okazją do zdobywania nowych doświadczeń. Musisz się tylko (i aż!) tego nauczyć, a perspektywa powrotu do pracy po weekendzie nie będzie już taka straszna, a twój budzik nie będzie już twoim największym wrogiem – no może troszkę.

Kluczem do walki z syndromem poniedziałku jest odnalezienie sensu i znaczenia w wykonywanych obowiązkach. Zastanów się, jakie cele osiągnąłeś dzięki swojej pracy i jakie masz wpływy na swoje otoczenie. Czy Twoja praca pomaga komuś innemu lub ma pozytywny wpływ na społeczeństwo? Warto pamiętać o swoim wkładzie, nawet jeśli wydaje Ci się, że wykonywane zadania są mało znaczące. Zajmujesz się wydawaniem praw jazdy w miejscowym urzędzie? To odpowiedzialne zadanie! Jesteś nauczycielem matematyki? Zastanów się, ilu uczniów dzięki tobie zrobiło kariery na politechnice!

Jeśli od lat wykonujesz te same obowiązki, możliwe, że monotonia wpłynęła na spadek motywacji. Spróbuj urozmaicić swoje zadania, szukając nowych wyzwań i możliwości rozwoju. Porozmawiaj z przełożonym na temat ewentualnych zmian w zakresie obowiązków lub nowych projektów, które mogą Cię zainteresować. Wyjdź z inicjatywą, zamiast biernie przyglądać się, jak okazje uciekają ci sprzed nosa.

Plan to podstawa

Długotrwałe znużenie pracą może prowadzić do problemów, szczególnie ze zdrowiem psychicznym – wypalenie zawodowe to nie lada kłopot, można z nim jednak walczyć. Ważne jest, aby dbać o swoje samopoczucie i zapewnić sobie odpoczynek w czasie wolnym. Włącz do swojego planu tygodniowego aktywność fizyczną, która pozwoli Ci zrelaksować się i odstresować. Oprócz tego dobrym pomysłem jest joga, trening koncentracji czy trening uważności mindfullness. Równowaga między kondycją psychiczną i fizyczną to recepta na zdrowe życie. Zapomnij o bezsenności, zapomnij o chandrze i stresie. 

Ważny jest również aspekt społeczny twojej „terapii”. Rozmowa z bliskimi lub koleżankami i kolegami z pracy może okazać się niezwykle pomocna. Nie duś złych emocji w sobie. W czasie rozmowy możecie wymienić się swoimi doświadczeniami, może okaże się, że inni również mają podobne problemy, a przy tym mają pomysły na rozwiązanie tej trudnej sytuacji.

Aby zwiększyć motywację do pracy, warto wyznaczać sobie cele na przyszłość. Określ, co chciałbyś osiągnąć, a następnie skoncentruj się na krokach, które musisz podjąć, aby to zrealizować. Możesz sobie nawet zrobić listę, którą będziesz realizować punkt po punkcie –  cele te mogą dotyczyć zarówno aspektów zawodowych, jak i osobistych. „Podszlifuję swój angielski i zdobędę certyfikat Business English”, „Nauczę się obsługi nowych programów”, „Przebiegnę półmaraton”. Usystematyzowanie planów naprawdę pomaga!

Nienawidzisz poniedziałków? Nie ty jeden! Ale wiele osób już nauczyło się, jak pokonać lęk przed nowym tygodniem pracy. Syndrom niedzielnego popołudnia nie musi psuć twojego weekendu. Musisz jedynie (tak, wiemy, że to nie takie łatwe) zmienić swoje podejście i nastawienie. Traktuj każdy kolejny tydzień jako szanse na rozwój, a nie jak odbywanie kary więzienia w zakładzie karnym… yyy… to znaczy w zakładzie pracy. 

Wiedza
Hutchinson 30 czerwca 2023
Ciekawa prezentacja biznesowa – jak ją poprowadzić

W dzisiejszym zglobalizowanym świecie biznesu skuteczna komunikacja jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Niezależnie od tego, czy prowadzisz prezentację dla współpracowników, klientów czy inwestorów, umiejętność przyciągnięcia i zaangażowania odbiorców jest najważniejsza. Co zrobić, by twoi słuchacze nie usnęli podczas prezentacji? Poprowadzenie prezentacji często jest wyzwaniem i nie każdy potrafi opanować nerwy i stres np. jeśli trzeba się […]

Wiedza
Hutchinson 30 czerwca 2023
Odblokuj potencjał mózgu – sekrety skutecznego treningu mózgu

Witamy w świecie nieograniczonych możliwości! Czy jesteś gotowy, aby uwolnić pełny potencjał swojego mózgu i wykorzystać moc skutecznego treningu mózgu? W dynamicznym świecie, w którym przeładowanie informacjami jest normą, niezbędne jest wyposażenie się w odpowiednie narzędzia, aby zachować ostrość myślenia, koncentrację i kreatywność. Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, który chce poprawić efektywność uczenia się, […]

Wiedza
Hutchinson 18 maja 2023
Autentyczny sukces, czyli HR Genius 4.0

Hasłem przewodnim HR Genius 4.0 było „Moc autentyczności”, więc w czasie festiwalu wszystko było autentyczne – emocje, energia, wykłady, spotkania, rozmowy. Sukces organizatorów też jest autentyczny.  Tak – chwalimy się, bo jest czym! Dziesiątki godzin przygotowań, tysiące maili i drugie tyle rozmów telefonicznych. A wszystko po to, by nowa formuła HR Genius była dla uczestników […]

Wiedza
Hutchinson 14 kwietnia 2023
Festiwal Świadomego Rozwoju – nowa odsłona HR Genius

HR Genius 4.0 to coś więcej niż konferencja. To spotkanie świadomych osób – świadomych prelegentów i świadomych uczestników, którzy wiedzą, że źródło sukcesu tkwi w świadomym rozwoju. Festiwal Świadomego Rozwoju HR Genius to miejsce spotkań ludzi biznesu, managerów, dyrektorów HR oraz wszystkich tych, którzy chcą być na bieżąco z wiedzą z obszarów interpersonalnych. Tym razem […]

Szkolenia
Hutchinson 16 sierpnia 2023
Czy przywództwa można się nauczyć?

Czy przywództwo to wrodzony dar, czy umiejętność, którą można opanować? To pytanie nurtuje wielu z nas. Czasem patrzymy na inspirujących liderów i zastanawiamy się, czy ich zdolności przywódcze są wynikiem genów, czy ciężkiej pracy. Dobra wiadomość brzmi: przywództwo można się nauczyć – choć są też tacy, którzy twierdzą, że z tym trzeba się urodzić. Jednak […]

Szkolenia
Hutchinson 24 lipca 2023
Czy wiesz, co to Wspólny Europejski System Opisu Kształcenia Językowego

Do uczenia się języków obcych chyba nie trzeba specjalnie nikogo przekonywać. W tym kontekście Wspólny Europejski System Opisu Kształcenia Językowego (CEFR albo ESOKJ) odgrywa kluczową rolę w ocenie i opisie poziomów umiejętności językowych, szczególnie w odniesieniu do języka angielskiego — jednego z najpowszechniej używanych języków na świecie, takiego nowożytnego lingua franca. Poziomy CEFR to jedno, […]

Wiedza
Hutchinson 30 czerwca 2023
Ciekawa prezentacja biznesowa – jak ją poprowadzić

W dzisiejszym zglobalizowanym świecie biznesu skuteczna komunikacja jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Niezależnie od tego, czy prowadzisz prezentację dla współpracowników, klientów czy inwestorów, umiejętność przyciągnięcia i zaangażowania odbiorców jest najważniejsza. Co zrobić, by twoi słuchacze nie usnęli podczas prezentacji? Poprowadzenie prezentacji często jest wyzwaniem i nie każdy potrafi opanować nerwy i stres np. jeśli trzeba się […]

Szkolenia
Hutchinson 16 lutego 2023
Zbuduj zespół

Mówi się, że samemu można iść szybciej, ale wspólnie dojdziemy dalej. To zespół jest siłą. Prawdą jest, że nawet najsilniejsza jednostka nie jest w stanie oprzeć się grupie. Pod warunkiem że działa ona zespołowo, tzn. realizuje wspólne cele, podziela podobne wartości, ufa sobie i skutecznie się komunikuje. Budowanie zespołu jest istotną częścią każdej firmy i […]

Języki
Hutchinson 30 maja 2023
Czy szkolenie językowe online są efektywne?

Gdy firma chce podbijać globalne rynki, musi zatrudniać pracowników, którzy swobodnie komunikują się w różnych językach obcych. Jak zorganizować firmowe kursy językowe, by wciąż doskonalić te kompetencje? Czy szkolenia online są lepsze od tych stacjonarnych?  E-learning nie pojawił się wraz z pandemią i lockdownami. Różnego rodzaju kursy internetowe istniały już wcześniej, ale fakt – COVID-19 […]

Języki
Hutchinson 14 kwietnia 2022
Na czym polega audyt językowy

W dzisiejszej dobie znajomość przynajmniej jednego języka obcego jest nie tylko pożądana, ale wręcz konieczna, by być w pełni fachowym pracownikiem i aktywnie brać udział w życiu firmy. Kompetencje językowe to klucz do sukcesu Twojej organizacji.  Współczesny świat staje się coraz mniejszy. Dzięki coraz szybszym środkom transportu oraz nowoczesnym technologiom przybliżamy się do siebie, bez […]

Języki
Hutchinson 14 marca 2022
Jak uczyć się języków?

Zaczynasz naukę języka obcego po raz kolejny? Masz nadzieję, że to podejście będzie ostatnim? Nie mówisz w języku obcym, choć pracowałaś/eś z kilkoma lektorami i przerobiłaś/eś kilka podręczników? To najczęstsze bolączki, z którymi borykają się Polacy uczący się nowych języków. O ile w przedszkolu uczymy się poprzez zabawę, wierszyki i piosenki, to kiedy przechodzimy do […]

Szkolenia
Hutchinson 16 sierpnia 2023
Czy przywództwa można się nauczyć?

Czy przywództwo to wrodzony dar, czy umiejętność, którą można opanować? To pytanie nurtuje wielu z nas. Czasem patrzymy na inspirujących liderów i zastanawiamy się, czy ich zdolności przywódcze są wynikiem genów, czy ciężkiej pracy. Dobra wiadomość brzmi: przywództwo można się nauczyć – choć są też tacy, którzy twierdzą, że z tym trzeba się urodzić. Jednak […]

Szkolenia
Hutchinson 24 lipca 2023
Czy wiesz, co to Wspólny Europejski System Opisu Kształcenia Językowego

Do uczenia się języków obcych chyba nie trzeba specjalnie nikogo przekonywać. W tym kontekście Wspólny Europejski System Opisu Kształcenia Językowego (CEFR albo ESOKJ) odgrywa kluczową rolę w ocenie i opisie poziomów umiejętności językowych, szczególnie w odniesieniu do języka angielskiego — jednego z najpowszechniej używanych języków na świecie, takiego nowożytnego lingua franca. Poziomy CEFR to jedno, […]

Wiedza
Hutchinson 30 czerwca 2023
Ciekawa prezentacja biznesowa – jak ją poprowadzić

W dzisiejszym zglobalizowanym świecie biznesu skuteczna komunikacja jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Niezależnie od tego, czy prowadzisz prezentację dla współpracowników, klientów czy inwestorów, umiejętność przyciągnięcia i zaangażowania odbiorców jest najważniejsza. Co zrobić, by twoi słuchacze nie usnęli podczas prezentacji? Poprowadzenie prezentacji często jest wyzwaniem i nie każdy potrafi opanować nerwy i stres np. jeśli trzeba się […]

Wiedza
Hutchinson 30 czerwca 2023
Odblokuj potencjał mózgu – sekrety skutecznego treningu mózgu

Witamy w świecie nieograniczonych możliwości! Czy jesteś gotowy, aby uwolnić pełny potencjał swojego mózgu i wykorzystać moc skutecznego treningu mózgu? W dynamicznym świecie, w którym przeładowanie informacjami jest normą, niezbędne jest wyposażenie się w odpowiednie narzędzia, aby zachować ostrość myślenia, koncentrację i kreatywność. Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, który chce poprawić efektywność uczenia się, […]